¿Solo tienes 20 minutos para entrenar? Un profesional te propone dos opciones sobre qué hacer en cada minuto

Por Hannah Gregg

En mis cinco años como golfista profesional, he podido ver de cerca a algunos de los jugadores mejor clasificados del mundo. Una de las cosas que siempre me intrigan es la forma en que los distintos profesionales approachn el entrenamiento. No encontrarás a ningún jugador del circuito que no acumule un gran número de golpes en el tee de prácticas cada semana. Entre el gimnasio, los masajes deportivos, las rondas de entrenamiento, el trabajo en el «short game», ajustar la velocidad del green, los torneos pro-am y mantener el swing a punto, la mayoría de los profesionales que he observado pasan una media de entre cuatro y seis horas al día en el campo, sin contar las rondas de los torneos propiamente dichas.

Para el golfista medio, dedicar esa cantidad de tiempo a trabajar su juego es imposible. Y probablemente resulte bastante abrumador. Pero, por suerte, en mi opinión, el golfista medio no necesita ni de lejos tanto tiempo para ver grandes mejoras en su juego. A continuación te explico cómo te recomendaría entrenar si solo puedes sacar 20 minutos para practicar.

Sesión de entrenamiento centrada en el putt: trabajo en la línea de salida (5 minutos)

Busca un putto recto de entre tres y cinco pies de longitud. Coloca una alfombrilla de putto, un espejo de putto, una regla o, si no tienes nada de eso, haz una puerta (debe tener el ancho de una bola de golf más ¼ de pulgada a cada lado) con unos tees. Dedica cinco minutos a hacer putts a través de esa puerta del tamaño de una bola de golf hasta meterla en el hoyo. Este ejercicio entrena tu capacidad para controlar la cara del putter. La dirección inicial de un putt viene determinada en un 85 % por la orientación de la cara del putter en el momento del impacto. Por lo tanto, si no consigues que la bola salga por la línea deseada, ¡no meterás muchos putts!

Control de la velocidad (10 minutos)

Una golfista de scratch que realice su golpe de approach desde 125-150 yardas se encontrará, de media, a 35 pies del hoyo. Para una jugadora con handicap 10, esa distancia aumenta hasta los 46 pies. Teniendo esto en cuenta, la mayor parte del entrenamiento de putt debería realizarse desde esas distancias.

Empieza colocando un palo de alineación a dos pies detrás del hoyo. A continuación, mide seis, ocho y diez yardas desde ese hoyo en línea recta. Coloca un tee en cada distancia y coloca tres bolas en el tee más cercano. El objetivo es realizar tres putts consecutivos que caigan a menos de dos pies del hoyo, ya sea por delante o por detrás. A continuación, avanza a la siguiente distancia de tee. El ejercicio habrá finalizado cuando hayas realizado tres putts consecutivos dentro de la zona desde las tres distancias de tee.

Desarrollar el «toque» (5 minutos)

Hay dos cosas que todo buen jugador de puttero sabe hacer: leer los greens y ajustar la velocidad correcta a la línea elegida. Este ejercicio ayuda a mejorar ambas habilidades.

Busca un hoyo situado en una pendiente moderada. Coloca dos tees a ambos lados del hoyo, a cinco pies de distancia, de modo que los putts tengan el mayor desvío posible. (Un eputto debe desviarse de derecha a izquierda, y el del lado opuesto, de izquierda a derecha). Realiza tu rutina completa y lanza un putt desde el primer tee intentando embocarlo. Si fallas, pasa al tee opuesto. Si lo embocas, retrocede ese tee un pie y avanza al tee opuesto. Alterna hasta que ambos tees estén a ocho pies del hoyo o se te acabe el tiempo.

Sesión de entrenamiento centrada en el campo de prácticas Estiramientos y activación (5 minutos)

Este paso es imprescindible. El tiempo que creas que ahorras al no calentar se verá rápidamente contrarrestado por la mala calidad de los swings que realices con las primeras 20-30 bolas.

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Encontrar la cara del palo (5 minutos)

Los primeros swings de cualquier sesión en el campo de prácticas nunca deben ser swings completos. Te costaría mucho encontrar a un profesional que se suba al tee y empiece golpeando con un hierro 7 a pleno. Y, sin embargo, lo veo todos los días entre los aficionados de mi club local. Empieza con un lob wedge o un sand wedge, y golpea 10 bolas con buenos swings de práctica hacia un objetivo elegido entre 30 y 50 yardas. Esto calentará tus muñecas (previniendo lesiones), te ayudará a calibrar las distancias de tus pitchs y te facilitará encontrar el sweet spot de la clubface.

Del 9 al 5 (5-8 minutos)

Según Annika Sorenstam, tras esos pequeños golpes con el wedge es el momento de repasar toda la bolsa. Ella golpeaba con los hierros 9, 7 y 5 siguiendo su rutina completa y apuntando a un objetivo elegido, asegurándose de alternar al día siguiente con el pitching wedge, el hierro 8 y el 6. Esto evita que la mitad de la bolsa se desgaste más rápido que la otra mitad y garantiza que se familiarice por igual con cada palo de la bolsa. El patrón continúa hasta llegar al driver. Elige un nuevo objetivo con cada golpe, sigue la rutina completa previa al golpe y observa la bola hasta que aterrice.

Sea cual sea el tiempo que te quede:

A la hora de terminar una sesión en el campo de prácticas, hay algunas cosas que te recomendaría. Y todas son cosas que he visto hacer a jugadores de élite en diversas ocasiones.

Opción 1: Resumen del

Coge un bloc de notas, una scorecard o tu teléfono y anota algo de la sesión de entrenamiento del día. Si te ha ido bien, graba un vídeo del swing para consultarlo más adelante, o anota una idea positiva sobre el swing que te haya llamado la atención. Si no te ha ido bien, toma nota también de ello y anota el error más habitual. Todo esto te ayudará a analizar tu entrenamiento y te resultará útil si más adelante necesitas buscar algo concreto.

Opción 2: Juega un poco

Juega un hoyo en el campo de prácticas. A algunos jugadores les gusta simular el hoyo inicial al que se van a enfrentar, mientras que otros prefieren golpear a las distancias de los par 3 de los primeros y últimos nueve hoyos. Asegúrate de seguir toda tu rutina y visualizarla con detalle. Este ejercicio ayuda a calmar los nervios del primer tee y a afinar la habilidad de visualización. Además, rompe con el tiempo dedicado exclusivamente a la técnica en el campo de prácticas y aporta una agradable variedad a tu entrenamiento.

Si solo puedes dedicar 20 minutos a practicar, no te desanimes. Un jugador que dedica 20 minutos a un entrenamiento altamente concentrado y eficiente casi siempre será más eficaz que uno que pasa dos horas golpeando bolas sin pensar.

Fuente original: Golf Digest. Ver artículo en golfdigest.com