Ryan Fox y Cameron Young recurrieron a las técnicas de respiración para gestionar la presión el domingo, pero ¿qué significa eso exactamente?
Los datos pondrán de manifiesto varios factores tangibles que hicieron que Ryan Fox y Cam Young fueran los dos finalistas de la «top» en Royal Birkdale. Sin embargo, hay uno que resulta más difícil de cuantificar: la capacidad de los contendientes para respirar correctamente.
Esto puede parecer una broma, ya que, técnicamente, cualquier jugador que no hubiera respirado correctamente a lo largo de los 72 hoyos ya no estaría vivo. Sin embargo, cada vez más jugadores señalan que la respiración es una herramienta importante para regular su sistema nervioso bajo presión. Además, afirman que les proporciona algo en lo que concentrarse más allá de lo que está en juego en una victoria que podría cambiarles la vida.
«Simplemente intentaba, en la medida de lo posible, lidiar con los pensamientos que me venían a la mente», dijo Young, que terminó a unstrokeo de Fox. «Seguir caminando, seguir respirando. No es que estuviera súper nervioso, pero necesitaba algo a lo que aferrarme».
Aunque Fox reconoció que una de las razones por las que tiende a jugar rápido es para limitar la intrusión de pensamientos negativos, dijo que hay ocasiones en las que nota que está jugando demasiado rápido. Es entonces cuando vuelve a centrarse en su respiración, como hizo durante los tensos últimos nueve hoyos del domingo.
«Otra cosa en la que trabajamos fue, sobre todo en el “putter”, simplemente respirar hondo», explicó Fox. «A veces tiendo a precipitarme un poco, y el simple hecho de tomarme un segundo más, sobre todo en un “putt”, me ayuda a prepararme y a relajarme. Lo hice muchas veces en la recta final. Estoy bastante seguro de que probablemente también se pudo ver en las cámaras. Respiré profundamente muchas veces mientras caminaba por algunas calles, simplemente para intentar recomponerme. Obviamente, funcionó bastante bien».
Más allá de ser una simple táctica de anclaje o una distracción, los expertos han analizado los beneficios de la respiración consciente como forma de gestionar la ansiedad competitiva. Y no se trata solo de «respirar hondo», como se suele aconsejar, ya que exhalar podría ser incluso más importante. Entre las técnicas más populares se encuentra la respiración en caja, un patrón que consiste en inhalar, retener el aire, exhalar y volver a retenerlo durante un número específico de segundos, o lo que se conoce como «suspiro cíclico», en el que se inhala dos veces por la nariz y luego se realiza una exhalación prolongada. Según una investigación de David Spiegel, director del Centro de Estrés y Salud de la Universidad de Stanford, el suspiro cíclico es eficaz para activar el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce la respuesta de amenaza que sentimos bajo presión.
Golf Digest abordó muchos de estos beneficios en un podcast de formato extenso en 2021, en el que se recogían las opiniones de médicos, expertos en técnicas de respiración e instructores de golf de ltop.
«Creo que lo es todo», afirmó Sean Foley, quien también escribió sobre los beneficios de una respiración eficaz en un artículo para Golf Digest. «Es la coherencia. Una vez que consigues que los pulmones y el corazón se muevan en la misma dirección, eso nos da la capacidad de aprovechar todo nuestro potencial cuando nos sentimos así. No es algo que tengamos que hacer. Los procesos ya están dentro de nosotros».
Fuente original: Golf Digest. Ver artículo en golfdigest.com
