¿Quieres mejorar tu «swing» en el golf? Lo único que tienes que hacer es respirar mejor. Aquí tienes cinco consejos
Se puede afirmar sin temor a equivocarse que la mayoría de la gente da por sentado el acto de respirar. Se trata, ante todo, de una acción involuntaria, por lo que parece innecesario prestarle atención, ¿verdad? Pues bien, eso podría ser un error si estás buscando formas de mejorar tu swing de golf. A medida que la biomecánica del swing se ha ido basando cada vez más en la ciencia, se ha dedicado mucho tiempo a estudiar la respiración y a desarrollar estrategias que puedan mejorar tu juego. Piensa en tus partidas de golf. ¿Sueles ponerte «tenso» en los momentos decisivos de un partido? ¿Sientes a veces que tu swing está limitado a ambos lados de la bola? ¿Hay días en los que golpeas la bola con más fuerza que otros? La respiración influye en todo eso, afirma Jordan Rudolph, entrenador físico certificado por Golf Digest. Aunque dedica la mayor parte de su tiempo en Unity Fitness, en La Crosse (Wisconsin), a entrenar a golfistas para mejorar su movilidad, estabilidad, fuerza y potencia, también presta atención a cómo sus clientes inhalan y exhalan mientras se mueven. «¿Qué revela tu respiración sobre tu swing? Mucho», afirma. «La respiración influye enormemente en nuestra biomecánica. Suelo explicar a mis clientes la relación entre la respiración, el movimiento y el swing del golf, ayudándoles a comprender por qué todo esto es importante y cómo les afecta. Quiero asegurarme de que se tomen en serio este componente del entrenamiento». A continuación, Rudolph compartirá cinco consejos que te ayudarán a mejorar tu respiración, lo que a su vez te permitirá realizar un «swing.1» de golf más amplio, fluido y potente. Aprende a exhalar completamente antes de intentar un «backswing» más amplio
La mayoría de los golfistas se mantienen en una posición ligeramente inspirada, afirma Rudolph. Al no exhalar por completo, la caja torácica permanece ensanchada, lo que limita significativamente la rotación y la estabilidad del tronco, y dificulta la transferencia eficiente de la presión.
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Ponte erguido. Exhala lentamente durante 6-8 segundos hasta que sientas que las costillas se asientan hacia la hebilla del cinturón. Haz una pausa de dos segundos. A continuación, inhala suavemente por la nariz hacia los costados y la parte superior de la espalda. Repite cinco respiraciones antes de golpear las bolas. 2. Deja de respirar solo con el pecho
Si tus hombros se elevan cada vez que inhalas, es tu cuello el que está haciendo el trabajo en lugar de tu diafragma. Eso genera una tensión innecesaria incluso antes de que comiences el «swing».
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Coloca una mano sobre el pecho y otra alrededor de las costillas inferiores para sentir la sensación. Durante cada inhalación, nota cómo ambas manos se expanden al mismo tiempo que las costillas inferiores se expanden en todas las direcciones, incluyendo la espalda y los costados. Presta especial atención a la mano inferior para asegurarte de que se mueve al mismo tiempo y con la misma amplitud que la mano superior.
3. Expande la espalda, no solo el vientre
Este aspecto se subestima mucho. La mayoría de los artículos sobre respiración recomiendan «respirar con el abdomen», y dejamos que nuestra espalda permanezca sin expandirse, lo que invita a que la tensión y la compresión se cuelen en la ecuación. Una buena rotación depende de que la caja torácica cambie de forma, no solo de que el estómago empuje hacia fuera. Expandir la parte posterior de la caja torácica crea opciones de movimiento que muchos golfistas no aprovechan.
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Siéntate ligeramente inclinado hacia delante con los antebrazos apoyados en los muslos. Estira suavemente los brazos, creando un ligero estiramiento en la parte superior de la espalda, e inhala hacia el espacio entre los omóplatos. Siente cómo se expande tu espalda. También puedes utilizar un rodillo de espuma, como estoy haciendo yo, o una almohada doblada para «block» el espacio y permitir una mayor expansión y una mejor mecánica respiratoria.
4. Sincroniza la respiración con la generación de fuerza
La respiración es movimiento y el movimiento es respiración. Las cosas siempre salen mejor cuando conseguimos que se sincronicen. Y exhalar es más que relajarse. También ayuda a crear compresión, rigidez del tronco y control de la presión durante la generación de fuerza. Muchos golfistas encuentran de forma natural más estabilidad en el impacto cuando evitan contener la respiración.
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Inspira cómodamente durante tu «setup» o «takeaway». Empieza una exhalación lenta y controlada a medida que realizas la transición hacia el impacto. No lo fuerces, sino deja que la respiración apoye el movimiento.
5. Utiliza la respiración como herramienta de evaluación de tu «swing»
Utilizar la respiración como herramienta de evaluación permite a mis clientes y deportistas valorar cómo se sienten cada día, como si se tratara de una prueba de biorretroalimentación. Si no puedes respirar cómodamente en una posición de golf, probablemente no domines esa posición. Aguantar la respiración suele indicar una compensación, una tensión excesiva o una mala organización corporal. Utilizamos esta herramienta como «comprobación de preparación».
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Address la pelota. Realiza un «backswing» de práctica lento mientras respiras con normalidad por la nariz. Fíjate en qué momento, instintivamente, aguantas la respiración o tensas el cuello. Esa suele ser la primera pista sobre el patrón de movimiento que requiere atención. Los ejercicios de respiración suelen ayudar en estos casos, pero a algunos de mis clientes también les he indicado ejercicios específicos para aliviar este problema. Haz clic en este enlace si te interesa convertirte en entrenador físico certificado por Golf Digest.
Fuente original: Golf Digest. Ver artículo en golfdigest.com
