Dos ejercicios para mejorar el swing con el driver, y otros dos para mejorar el juego con los irons

Por Ron Kaspriske

Si eres un golfista con grandes aspiraciones, no busques más: Rory McIlroy y Collin Morikawa son los modelos a seguir en lo que respecta a los swings con el driver y con los hierros, respectivamente. McIlroy suele situarse cerca de la top de la estadística de «strokes gained-driving», mientras que Morikawa se encuentra entre los líderes en «strokes gained» en los golpes de approach. Incluso en el más alto nivel del golf, es poco habitual que un jugador sea un gran jugador de driver y de irons, o viceversa (aunque hay algunos ejemplos). La razón por la que es difícil ser ambas cosas es que el cuerpo debe hacer algo diferente para golpear de lleno con cada tipo de palo. Adaptar el swing al palo que se tiene en la mano no es algo fácil de hacer, especialmente para los golfistas de nivel medio, que a menudo tienen dificultades para dominar un solo tipo de swing, y mucho menos dos».«Cuanto más se deslicen los golfistas hacia la diana en una fase temprana del swing, más capaces serán de realizar un swing descendente y comprimir el golpe con el iron», afirma Ben Shear, asesor jefe de fitness de Golf Digest. «Cuanto más se resistan los golfistas a un desplazamiento lateral, mantengan el tronco hacia atrás y simplemente giren hacia la bola, más capaces serán de utilizar su driver para lanzar la bola desde el tee, lo cual es clave para ganar distancia», añade.

Si tus golpes con los irons son mejores que los con el driver, Shear afirma que puedes mejorar tus golpes desde el tee entrenando tu cuerpo para que gire sin desplazarse tanto lateralmente. Y si te sale mejor el drive que los golpes con los irons, necesitas una mejor combinación de movimiento lateral y rotatorio.

Shear, creador del programa de Certificación de Entrenadores Físicos de Golf Digest, propone dos ejercicios —un movimiento de «push» y otro de «pull» utilizando bandas elásticas como resistencia— que mejorarán cualquiera de los dos golpes. Haz dos series de 12 repeticiones de cada ejercicio. A continuación, cambia la posición de las manos y hazlos en la dirección opuesta para lograr un equilibrio muscular.

Tienes que aprender a desplazarte lateralmente hacia la diana al iniciar el downswing para mejorar tus golpes con los irons. En el campo, intenta sentir que tu peso se desplaza casi por completo hacia la pierna izquierda al iniciar el downswing.

Empujes laterales con resistencia

Colócate en una postura atlética con los pies perpendiculares al punto de anclaje de una banda elástica o un cable, y empuja (push) con tu mano dominante hacia el lado y luego alejándola del cuerpo. Gira el tronco al extender el brazo.

Tirones laterales con resistencia

Colócate en una postura atlética con los pies perpendiculares a una banda elástica o un cable anclado y el brazo extendido. Realiza un «Pull» cruzando el cuerpo con la mano no dominante mientras giras el tronco.

¿Tienes problemas con el «

»?

Para mejorar tus drives, debes aprender a rotar el tronco —no a inclinarlo hacia el objetivo— al iniciar el downswing. En el campo, intenta sentir que tu tronco gira hacia la bola, pero se mantiene por detrás de su posición en el tee.

Empujes rotatorios con resistencia

Colócate en una postura atlética con los pies mirando en dirección opuesta al punto de anclaje de una banda elástica o un cable. Empuja (Push) con la mano dominante alejándola del pecho, girando el tronco al tiempo que extiendes el brazo.

Tracción rotacional con resistencia

Colócate en una postura atlética con los pies orientados hacia el punto de anclaje de una banda elástica o un cable y el brazo extendido; epulla hacia tu cuerpo con la mano no dominante mientras giras el tronco hacia atrás.

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Fuente original: Golf Digest. Ver artículo en golfdigest.com