¿Tu backswing es corto y ajustado? Aquí tienes algunos ejercicios sencillos para recuperar tu antiguo backswing
John Daly está lejos de ser un ejemplo de buena forma física, pero hay que reconocerle el mérito. Esta foto suya del Campeonato Senior de la PGA Championship de 2026 (arriba) se tomó 12 días antes de cumplir 60 años. ¡Fíjate en ese backswing!
Al parecer, sigue teniendo la flexibilidad de un gimnasta de 12 años y, de alguna manera, aún es capaz de llevar el palo hacia atrás mucho más allá del paralelo sin sufrir tirones, desgarros ni agravar ninguna lesión en la espalda. Para la mayoría de los golfistas, su backswingo debería ir acompañado de una de esas advertencias del tipo «no intentes esto en casa».Karen Palacios-Jansen, una de las mejores preparadoras físicas de Estados Unidos según Golf Digest, atiende a muchos golfistas de edad avanzada en su CardioGolf Studio de Mooresville, Carolina del Norte. Aunque la idea de mantenerse en forma es una de sus motivaciones para entrenar, mejorar su rendimiento en el golf sigue siendo su principal objetivo. Entrenar para lograr una mejor flexión en el backswing puede ayudar. «El objetivo no es simplemente alargar el swing [como el de John], sino maximizar el giro del cuerpo manteniendo el ángulo de la columna», afirma Palacios-Jansen, entrenadora física certificada por Golf Digest. «Cuando los golfistas intentan forzar un backswing más largo, a menudo se encorvan o pierden la postura. La longitud adicional no proviene de un mejor giro, sino de cambiar la posición del cuerpo».A continuación, Palacios-Jansen propone una serie de ejercicios que te permitirán recuperar parte de esa flexión que tenías cuando tenías entre 20 y 30 años. Lo mejor es que requieren un equipamiento mínimo y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, incluso antes de calentar para jugar al golf. Mira los vídeos para aprender a hacerlos.
FLEXIONES DE CADERA EN LA SILLA Tu navegador no admite la etiqueta de vídeo.
«Siéntate en el borde de una silla. Alarga la columna, lleva el pecho hacia delante y epusha las caderas hacia atrás. No metas las caderas debajo de la parte superior del cuerpo. Siente cómo se mueve el pecho hacia delante a medida que las caderas se desplazan hacia atrás», explica Palacios-Jansen.
«Incluso puedes practicar la rotación de los hombros mientras mantienes esta posición de flexión de cadera sentado. Gira el hombro delantero hacia abajo y hacia un lado mientras el hombro trasero se mueve hacia atrás y hacia arriba. Esto te ayudará a sentir el giro angular del hombro que deseas en tu eswing de golf».
GIRO Y ALARGAMIENTO Tu navegador no admite la etiqueta de vídeo.
«Sujeta el palo con la mano trasera y extiende ese brazo alejándolo del cuerpo. El codo puede permanecer ligeramente flexionado. Alarga el brazo primero, asegurándote de que la mano trasera quede más alta que la cabeza. Mantén el brazo trasero en esa posición y adopta tu postura de golf. Deberías notar que todo el lado trasero —la cadera, el hombro, el brazo y la mano— se mantiene atrás y en alto.
«Ahora lleva el brazo delantero hacia abajo y cruzado por delante del cuerpo, y luego hacia arriba, en dirección a la mano trasera. Mientras lo haces, gira la espalda hacia el objetivo sin salir de la postura de golf. No levantes el pecho ni te endereces para llegar más alto. El objetivo es alcanzar gradualmente la mano delantera a la misma altura que la mano trasera mejorando tu giro, no levantándote de tu postura. Puedes hacerlo de forma dinámica o mantener el estiramiento».
«Adopta la postura de golf y realiza un eswing con un brazo hacia atrás. Puedes sujetar una mancuerna ligera o hacerlo sin ella. A medida que el brazo se balancea hacia atrás, siente cómo el hombro y la cadera del lado de la zancada se desplazan hacia atrás y se mantienen más altos que el lado de la zancada. Haz que sea un movimiento suave y fluido, no un estiramiento estático. Siente cómo el eswingo de tu brazo ayuda a que tu cuerpo gire mientras el lado de atrás se mantiene atrás y en alto.
«A continuación, realiza el swingo completo hasta el follow-through. Siente cómo tu cadera delantera se desplaza hacia atrás y se mantiene elevada mientras tu hombro delantero termina en una posición alta. Esto te ayuda a crear la inclinación lateral y la posición corporal que necesitas durante el impacto. Alterna suavemente de un lado a otro mientras mantienes tu postura de golf. Se trata de un excelente estiramiento dinámico de la espalda y el tronco para realizar antes de jugar o entrenar».
BACKSWINGS CON ROTACIÓN DE LA CABEZA Tu navegador no admite la etiqueta de vídeo.
«Adopta tu postura de golf y colócate frente a la bola (address). Antes de realizar el backswing, gira la cabeza y mira hacia atrás, alejándote del objetivo. Desde esa posición, realiza el backswing. A continuación, vuelve a fijar la mirada en la bola. Fíjate en lo mucho más libremente que han girado tus hombros y la parte superior del cuerpo.
«Muchos golfistas se esfuerzan tanto por mantener la mirada fija en la bola que tensan el cuello y limitan el giro de los hombros. Es posible que sus brazos se doblen o se desplomen al intentar que el palo recorra más distancia sin girar el cuerpo. Repite este ejercicio varias veces. Deja que la cabeza se mueva con el giro, vuelve a fijar la mirada en la bola y nota un backswing más largo y libre.
«Recuerda: la bola no se va a ir a ninguna parte».
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Fuente original: Golf Digest. Ver artículo en golfdigest.com
